Chất xơ là gì? Lợi ích của chất xơ đối với người tập Zumba
Hầu hết mọi người hiểu rằng chất xơ đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe của chúng ta, nhưng phần đa mọi người chưa biết được lợi ích của nó với việc tập Zumba. Bài viết dưới đây sẽ giúp chúng ta hiểu về “Chất xơ là gì? Lợi ích của chất xơ đối với người tập Zumba“. Chúng ta cùng theo dõi nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Chất xơ là gì?
Chất xơ là một thành phần có trong các loại thực vật, trái cây, ngũ cốc,… mà cơ thể không thể tiêu hóa được. Nói theo một cách khác, chất xơ là một loại carbohydrate không tiêu hóa được tìm thấy ở trong các loại thực phẩm.
Phân loại chất xơ
Chất xơ hòa tan
Đây là loại chất xơ hấp thụ nước từ lòng ruột, giúp làm mềm phân, tăng kích thước phân và tăng số lần đi tiểu. Chất xơ hoà tan có giúp ổn định đường huyết, giảm hấp thụ đường và chất béo, làm chậm quá trình tiêu hóa. Những loại thực phẩm này gồm yến mạch, các loại đậu và các loại hạt,…
Chất xơ không hòa tan
Chất xơ không hòa tan là loại chất xơ nguyên vẹn khi xuống đến ruột già và làm tăng khối lượng phân. Loại chất xơ này tốt cho hệ tiêu hoá, giúp dạ dày khỏe, ngăn ngừa táo bón, giải độc cơ thể và chống ung thư đại tràng. Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ không hòa tan như rau, trái cây, cám lúa mì, các loại thực phẩm nguyên hạt…
Lợi ích của chất xơ đối với người tập Zumba
Chất xơ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa
Để tăng cơ bắp, người tập thể thao cần nạp nhiều các thực phẩm giàu protein. Để có thể tiêu thụ tốt lượng protein này thì cơ thể bạn cần có chất xơ để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động được tốt hơn. Vì thế, bạn nên bổ sung chất xơ trong thực đơn hàng ngày để tốt cho sức khỏe, giúp nhẹ bụng, tăng cảm giác no và hỗ trợ giảm cân.
Kiểm soát lượng đường trong máu
Thực phẩm giàu chất xơ có tác dụng giúp cho chỉ số đường huyết thấp hơn so với các nguồn carb tinh chế. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, thì chất xơ có thể làm làm chậm quá trình hấp thụ đường giúp cải thiện lượng đường trong máu.
Chất xơ tăng cường xây dựng cơ bắp
Chất xơ có vai trò hỗ trợ tăng khối lượng cơ bắp bằng cách giúp cho các mô cơ hấp thụ được axit amin nhanh hơn. Ngoài ra chất xơ có tác dụng đốt cháy chất béo, tăng lượng hormone testosterone nam giới giảm kiệt sức trong quá trình tập luyện.
Chất xơ giúp giảm cholesterol
Chất xơ ở trong ruột sẽ hấp thụ nhiều nước và nở ra, giữ lại muối mật trong lớp nhầy và đẩy ra ngoài đại tiện. Muối mật chứa nhiều cholesterol. Thông qua quá trình này, chất xơ sẽ giúp giảm sự hấp thụ tại muối mật và giảm cholesterol trong máu rất hiệu quả. Từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, mỡ máu, huyết áp.
Hãy kết hợp chế độ ăn uống khoa học cùng việc tập luyện đều đặn để duy trì vóc dáng và sức khỏe tốt. Nếu muốn tìm hiểu thêm về các lớp học nhảy Zumba, vui lòng liên hệ đến hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được tư vấn cụ thể hơn.
