Calo là gì? Những điều nên biết về calo để kiểm soát cân nặng
Calo là đơn vị của năng lượng. Chúng thường được nhắc đến trong các chế độ dinh dưỡng hoặc tập luyện. Vậy calo là gì? Những điều nên biết về calo để kiểm soát cân nặng. Hãy đọc bài viết dưới đây để biết thêm được những thông tin bổ ích nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Calo là gì?
Calo là đơn vị năng lượng mà đồ ăn, thức uống chúng ta tiêu thụ cung cấp. Chúng thường được tìm thấy trên các mặt hàng thực phẩm hay các thiết bị theo dõi thể dục cho phép theo dõi lượng calo đang đốt cháy bằng cách thực hiện các hoạt động khác nhau.
Một số loại thực phẩm, ví dụ như thực phẩm giàu chất béo, đồ chiên hoặc chế biến sẵn, có xu hướng chứa nhiều calo hơn. Trong khi đó, các loại thực phẩm khác, chẳng hạn như trái cây và rau quả tươi, có xu hướng chứa ít calo hơn. Tuy nhiên, một số loại trái cây và rau quả tốt cho sức khỏe vẫn có thể chứa nhiều calo, trong khi thực phẩm ít calo, như soda ăn kiêng, lại không cung cấp bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào.
Calo cung cấp năng lượng cho việc di chuyển, làm việc, phát triển, giữ ấm, suy nghĩ và giải trí. Ngay cả quá trình lưu thông máu và tiêu hóa cũng cần năng lượng thu được từ calo để có thể hoạt động tốt.
Mỗi ngày chúng ta nên hấp thụ bao nhiêu calo?
Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ (The Dietary Guidelines for Americans) khuyến nghị nữ giới nên hấp thụ khoảng 1.600 đến 2.000 calo mỗi ngày và nam giới nên hấp thụ khoảng từ 2.000 đến 3.000 calo mỗi ngày. Càng ít hoạt động, cơ thể càng cần ít calo hơn. Tuy nhiên, theo các hướng dẫn đã chỉ ra, tổng lượng calo mà một người cần mỗi ngày là khác nhau. Điều đó phụ thuộc vào tuổi tác, cân nặng, giới tính, mức độ hoạt động thể chất và xem bạn có đang mang thai hay đang cho con bú hay không.
Phạm vi phân phối chất dinh dưỡng đa lượng được chấp nhận (AMDR) trong Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ đã nêu chi tiết lượng calo đến từ carbohydrate, chất béo và protein mỗi ngày mà cơ thể nên hấp thụ để đủ năng lượng và dinh dưỡng:
- Carbohydrate nên chiếm từ 45% đến 65%
- Chất béo nên chiếm từ 20% đến 30%
- Protein nên chiếm từ 10% đến 35%
Tỷ lệ phần trăm này dành cho người bình thường và tỷ lệ này có thể thay đổi đối với một số trường hợp, chẳng hạn như trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ hay những người cần nhiều chất béo hơn trong chế độ ăn uống.
Mối liên hệ giữa calo và việc kiểm soát cân nặng
Chúng ta cần đạt được sự cân bằng giữa lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu hao. Nếu chúng ta nạp vào nhiều calo hơn mức sử dụng (calo dư thừa), thì lượng calo dư thừa đó sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ trong cơ thể. Tiếp tục nạp nhiều calo hơn mức cần sẽ dẫn đến thừa cân.
Mặt khác, ăn quá ít calo, hoặc đốt cháy nhiều năng lượng thông qua hoạt động thể chất hơn mức đang tiêu thụ, sẽ dẫn đến giảm cân trong một khoảng thời gian (thâm hụt calo). Tuy nhiên, điều quan trọng là tiêu thụ đủ calo để cơ thể có năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày, cũng như để giữ sức khỏe.
Có nên cắt giảm lượng calo để giảm cân hay không?
Mặc dù hạn chế lượng calo có thể là một cách thiết thực và khả thi để giảm cân trong thời gian ngắn đến trung hạn, nhưng vẫn nên kết hợp thêm một số phương pháp khác để có thể mang lại lợi ích lớn hơn, dài hạn hơn cho sức khỏe tổng thể.
Tăng cường hoạt động thể chất
Tạo thói quen tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy thêm calo, tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể cảm thấy khỏe mạnh hơn.
Tự nấu ăn nhiều bữa ở nhà hơn
Hãy cắt giảm đồ ăn vặt, đồ ăn sẵn và thực phẩm chế biến quá mức. Chọn thịt nạc như thịt gà, thịt bò nạc,… bên cạnh đó là nhiều trái cây và rau quả.
Ngủ đủ giấc
Theo nghiên cứu, giấc ngủ kém chất lượng trong thời gian dài có thể sẽ khiến nhịp sinh học của cơ thể bị ảnh hưởng, từ đó khiến bạn muốn ăn nhiều hơn.
Xem thêm: Các bước tập Zumba tại nhà hiệu quả cho người bận rộn
Bạn nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học cùng việc tập luyện đều đặn để có được mức cân nặng như ý. Nếu muốn tìm hiểu thêm về các lớp học nhảy Zumba, hãy liên hệ đến hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được tư vấn cụ thể hơn nhé!
