Cách xác định và đo mỡ thừa trên cơ thể
Mỡ thừa được tĩnh lũy từ các thực phẩm mà bạn cung cấp vào cơ thể. Tuy nhiên, khi quá nhiều chất béo tích tụ trong cơ thể, có thể dẫn đến béo phì và các bệnh liên quan đến béo phì. Bài viết này sẽ giúp bạn biết cách xác định và đo mỡ thừa trên cơ thể. Hãy theo dõi bài viết dưới đây cùng mình nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Các cách đo mỡ thừa trên cơ thể
Đo mỡ thừa dựa vào kích thước và chỉ số BMI, WHR
– Vùng bụng: Ở phụ nữ, kích thước eo lớn hơn 88,9cm được coi là béo bụng và với đàn ông kích thước vòng eo 101,6 cm trở lên thì có nghĩa là vùng bụng của họ đang tích tụ nhiều mỡ thừa.
– Vùng ngực và cánh tay: Dựa vào việc tính chỉ số BMI của cơ thể để xác định bạn có béo 2 vùng này hay không bằng công thức sau:
BMI = Cân nặng / chiều cao x 2
Nếu BMI > 30 thì đang gặp ngực và cánh tay bạn đang dư thừa mỡ.
– Vùng hông và đùi: Dựa vào việc tính chỉ số WHR, bạn có thể xác định khả năng tích tụ mỡ thừa ở hông và đùi như sau:
WHR = số đo vùng eo / số đo vùng bụng
Nếu số WHR của nữ giới > 2,1 cm và đối với nam giới > 2,2 cm trở lên thì họ được xem là có vùng hông và đùi béo.
Đo mỡ thừa bằng công nghệ trở kháng điện sinh học BIA
Phương pháp này áp dụng nguyên lý chất béo là chất kém dẫn điện hơn so với các thành phần khác như nước và cơ bắp trong cơ thể. Khi thực hiện phương pháp này, sẽ có một dòng điện đi từ một chân đến xương chậu của bạn và truyền xuống chân bên kia tạo thành một vòng tuần hoàn. Nếu dòng điện đo được mạnh hơn mức tiêu chuẩn thì cơ thể bạn đang có nhiều mỡ hơn cơ bắp. Độ chính xác của phương pháp này còn phụ thuộc nhiều vào các chỉ số như cân nặng, độ tuổi, chiều cao và giới tính của bạn.
Xem thêm: Phân biệt các loại mỡ thừa trong cơ thể và cách giảm cân phù hợp
Đo lượng mỡ bằng cách chụp MRI hoặc CT
Để đo được chính xác lượng mỡ trên cơ thể, bạn có thể tìm đến phương pháp chụp cộng hưởng từ MRI hoặc chụp cắt lớp CT. Để sử dụng phương pháp này, bạn phải đến các bệnh viện lớn có đầy đủ trang thiết bị cũng như chi trả số tiền không nhỏ. Tuy nhiên, bạn sẽ đánh giá được một cách tổng quát lượng mỡ trên cơ thể thông qua hình ảnh trực quan từ đó tìm ra phương pháp luyện tập giảm mỡ phù hợp.
Cách giảm mỡ thừa trên cơ thể theo từng vùng
Để giảm lượng mỡ tích tụ ở bụng, bạn nên tập trung vào các bài tập như chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe, gập bụng cũng như tránh ngồi quá lâu để hoạt động cơ bụng hiệu quả. Ngoài ra, bạn còn cần chú ý bổ sung nhiều chất xơ trong chế độ ăn của mình, giảm lượng tinh bột để cơ thể lấy năng lượng từ mỡ bụng.
Để giảm béo ở vùng ngực và cánh tay, bạn nên chọn các bài tập như plank, chống đẩy hoặc tập tạ. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập yoga hoặc các môn thể thao hoạt động nhiều như khiêu vũ, nhảy Zumba,…
Để giảm béo ở vùng hông và đùi, bạn nên chọn các bài tập như Squat, nhảy dây, bơi lội. Các bài tập như Zumba yêu cầu sự phối hợp của cả cơ thể sẽ là lựa chọn thích hợp nếu bạn muốn giảm mỡ ở tất cả bộ phận
Trên đây là những cách xác định lượng mỡ trên cơ thể cũng như một số biện pháp giảm cân hiệu quả. Nếu muốn tìm hiểu thêm về các lớp học nhảy Zumba, vui lòng liên hệ vui lòng liên hệ hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được tư vấn nhé!
