Các loại chất béo và những loại chất béo nên sử dụng
Chất béo là một trong ba nhóm chất dinh dưỡng chính trong chế độ ăn của con người. Với các thành phần chính ở trong các loại thực vật và động vật đây là nguồn năng lượng chính cho con người. Tuy nhiên cũng tồn tại những loại chất béo tốt cho cơ thể con người và ngược lại. Vì vậy, chúng ta cần nắm được các loại chất béo và những loại chất béo nên sử dụng để xây dựng chế độ ăn phù hợp nhất.
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Chất béo có những loại nào?
Chất béo tốt
Chất béo tốt có thể được gọi là chất béo không bão hòa, ở nhiệt độ thường không bị đông đặc. Nó tồn tại ở hai dạng không bão hòa đơn và không bão hòa đa: Omega-3 và Omega-6. Các loại chất béo trên giúp giảm cholesterol trong máu, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch…
Chất béo xấu
Khi nhắc tới vấn đề ăn kiêng chất béo sẽ bị bài xích, điều đó cũng dễ hiểu. Bởi vì chất béo không chỉ là nguyên nhân gây bệnh béo phì. Không những thế mà nó còn có thể dẫn tới các bệnh lý về tim mạch, tiểu đường và thậm chí là ung thư. Chất béo xấu gọi là chất béo bão hòa, ở nhiệt độ bình thường sẽ bị đông đặc, nó khiến cơ thể sản sinh ra các cholesterol xấu, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Những loại chất béo nên dùng cho cơ thể
Chất béo no – Saturated Fat
Các loại thực phẩm từ động vật và thực vật như: bơ, thịt đỏ,… có chứa nhiều chất béo no. Có nhiều nghiên cứu chứng minh loại này không hề béo phì, tuy nhiều tài liệu nghiên cứu khuyến cáo chỉ nên ăn dưới 10% lượng tiêu thụ mỗi ngày sẽ tốt nhất cho cơ thể. Loại chất béo trên có thể nhận thấy là dễ bảo quản tuy nhiên nếu ta sử dụng quá nhiều sẽ gây phản tác dụng và ảnh hưởng tới sức khỏe của người tiêu dùng.
Chất béo không bão hòa đa – Polyunsaturated
Chất béo trên được đánh giá rất tốt cho sức khỏe. Nếu ai muốn giảm cân thì đây có thể là lựa chọn tốt tuy nhiên nó phải dùng thường xuyên. Hai loại chất chính là Omega-3 và Omega-6. Có thể thấy cả hai đều là acid béo thiết yếu đối với cơ thể con người, nó giúp cải thiện chức năng não và tăng trưởng tế bào. Chất béo trên có nhiều trong dầu oliu. Vì thế các bác sĩ thường khuyên mọi người dùng oliu cho các thực đơn ăn kiêng.
Chất béo không bão hòa đơn – Monounsaturated
Chất béo không bão hòa đơn là chất béo lành mạnh trong quả bơ và một số các loại hạt. Trên thực tế một số bằng chứng cho thấy rằng đây cũng là một lựa chọn tương đối tốt. Loại chất béo này có lợi cho sức khỏe con người vì sử dụng một lượng hợp lý hàng ngày có thể giúp giảm mức cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, giảm viêm và một số các loại bệnh khác.
Xem thêm: Những lưu ý khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người tập Zumba
Hãy bắt đầu lựa chọn những loại chất béo phù hợp cho cơ thể ngay từ hôm nay để duy trì sức khỏe cho bản thân mình. Bên cạnh đó bạn có thể kết hợp với những bài tập Zumba để nâng cao sức khỏe một cách toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần. Liên hệ ngay hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để đăng ký lớp học Zumba cùng các huấn luyện viên chuyên nghiệp ngay nhé!
