Các loại chấn thương khi luyên tập và giải pháp khắc phục
Trong quá trình luyện tập thể thao, chấn thương là điều không thể tránh khỏi. Chúng ta cần biết cách xử lý để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn tìm hiểu về các loại chấn thương khi luyện tập và giải pháp khắc phục nó nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Chuột rút
Chuột rút là loại chấn thương thường gặp nhất khi luyện tập thể thao. Đây là tình trạng các cơ bị co thắt một cách đột ngột khiến người bị chuột rút bị đau đến mức không cử động được. Nguyên nhân có thể là do bạn chưa khởi động đúng cách, dẫn đến các cơ không kịp thích ứng với nhịp hoạt động. Khi chơi thể thao thì các bộ phận thường bị chuột rút nhiều nhất là ở cẳng chân, đùi, bàn tay, cơ bụng hoặc bàn chân.
Cách đầu tiên để khắc phục khi bị chuột rút là bạn hãy để cơ được thả lỏng và massage nó một cách nhẹ nhàng. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống đủ chất để giảm thiểu việc bị chuột rút. Đặc biệt, bạn hãy nhớ khởi động làm nóng cơ thể trước khi tham gia luyện tập bất kì môn thể thao nào nhé.
Chấn thương vùng cánh tay
Phần cơ tay cũng là bộ phận rất dễ bị chấn thương nếu luyện tập không đúng cách. Bạn có thể bị đau khớp cổ tay, đau nhức bắp tay trước hoặc chấn thương khớp khuỷu tay nếu tập tạ quá nặng hoặc không đúng kỹ thuật. Ngoài ra, nếu tập sai tư thế bạn còn có thể bị chấn thương khớp vai hoặc nặng hơn là gãy tay.
Khi bị đau nhức cơ ở vùng cánh tay, bước đầu tiên bạn hãy chườm đá lạnh trong vòng 15 – 20 phút để giảm sưng đau. Sau đó, bạn hãy để cổ tay nghỉ ngơi, tránh hoạt động nhiều, cầm nắm vật nặng trong vòng 2 – 3 ngày. Trong thời gian đó bạn cũng nên sử dụng thanh nẹp hoặc bằng cố định cổ tay để tránh làm lệch cơ khớp.
Với trường hợp chấn thương khớp vai, bạn hãy xoa bóp nhẹ nhàng khớp vai của mình kết hợp chườm nóng và chườm lạnh để viêm sưng. Hãy đến các cơ sở y tế để được khám chữa kịp thời nếu vết đau không giảm sau 1 – 2 ngày.
Chấn thương lưng và đầu gối
Ngoài phần cơ tay phải hoạt động nhiều, lưng và đầu gối cũng là các bộ phận rất dễ gặp chấn thương trong quá trình tập luyện thể thao. Nguyên nhân của những chấn thương này có thể là do chương trình tập luyện quá nặng như các bài squat hoặc tư thế lưng và chân khi đứng lên ngồi xuống không đúng.
Cách xử lý tình trạng này chính là điều chỉnh tư thế tập chính xác. Với bất kỳ bài tập nào, bạn hãy giữ cho lưng thẳng một cách tự nhiên, gót chân chạm đất. Việc squat phải đúng kỹ thuật tránh đứng lên ngồi xuống đột ngột làm hư tổn khớp gối. Bạn cũng hãy tránh việc tập tạ quá sức, để tránh sụt đốt cột sống. Hơn thế nữa, chúng ta cần khởi động toàn cơ thể một cách kỹ càng để các cơ được bơm đủ oxy và sẵn sàng cho việc luyện tập.
Trên đây hướng dẫn về cách xử lý các loại chấn thương thường gặp khi tập luyện thể dục thể thao hữu ích. Đặc biệt với những người tập Zumba phải vận động nhiều, chúng ta cần hiểu rõ để tránh chấn thương ngoài ý muốn cũng như giúp đỡ bạn tập của mình nhé. Để được hỗ trợ tư vấn các lớp tập Zumba phù hợp với bản thân, bạn có thể liên hệ hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được hướng dẫn hoàn toàn miễn phí nhé!
