Bí kíp sở hữu eo thon, bụng phẳng
Vòng eo thon gọn luôn là mong ước của nhiều chị em trong chúng ta. Để sở hữu được vòng eo con kiến không hề khó, nhưng bạn cần phải thái độ kiên trì và có cho mình chế độ sinh hoạt thật khoa học. Hãy cùng Abaila tìm hiểu bí kíp sở hữu eo thon, bụng phẳng nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Nguyên nhân vòng hai không thon gọn
Vùng eo của bạn có thể tích tụ mỡ do một số nguyên nhân sau đây:
- Do vận động ít và ngồi nhiều: Do tính chất công việc, nhiều nhân viên văn phòng phải ngồi yên một chỗ trong nhiều giờ. Họ ít có thời gian đi lại, tập thể dục và thường dành buổi tối để nghỉ ngơi sau giờ làm việc mệt mỏi. Điều này dẫn đến lớp mỡ ở bụng tích tụ ngày càng nhiều và khiến vòng hai không thon gọi
- Do cơ địa: Có nhiều trường hợp, bạn có kích thước vòng hai lớn vì bạn là người có thân hình quả lê hay khung xương to. Ngay cả khi giảm cân, bạn vẫn thấy khu vực này dễ tích tụ mỡ hơn các vùng khác trên cơ thể.
- Do sử dụng nhiều chất kích thích: Đồ uống như rượu bia, thuốc lá, đồ uống có cồn hay đồ ngọt đều gây tích mỡ ở vùng eo. Nếu thường xuyên sử dụng các chất kích thích này, vòng hai của bạn sẽ căng lên vì tích mỡ và khó giảm hơn kể cả khi bạn tập thể dục
- Chế độ ăn nhiều dầu mỡ, nhiều đường và ít chất xơ rất dễ gây tăng cân, đặc biệt là làm tăng kích thước vòng hai. Việc ăn uống không đúng giờ hoặc ngủ ngay sau khi ăn khiến cơ thể chưa kịp tiêu hao năng lượng từ thức ăn cũng là một trong những nguyên nhân gây béo bụng.
Bí kíp để sở hữu một vòng eo thon gọn
Tăng cường vận động, luyện tập thể dục thể thao như Zumba Fitness
Để giảm kích thước vòng một, điều đầu tiên bạn cần làm đó chính là tăng cường vận động, hạn chế thời gian ngồi yên một chỗ quá lâu. Trong thời gian làm việc, bạn hãy đứng lên đi lại, uống nước, vận động khoảng 1 – 2 tiếng một lần. Điều này vừa giúp giảm mỡ bụng, vừa có tác dụng bảo vệ mắt khỏi tác động từ ánh sáng xanh trên máy tính.
Ngoài ra, bạn nên có chế độ luyện tập thể dục thể thao từ 3 – 5 buổi/ tuần. Các động tác tập trung vào vùng bụng có thể kể đến là gập bụng, plank, chống đẩy,… Hơn thế nữa, bạn có thể tham gia các môn thể thao giúp giảm mỡ toàn thân như bơi lội, đạp xe, chạy bộ, chèo thuyền.
Đặc biệt, Zumba Fitness có thể là một trong những bộ môn thể thao giúp bạn đốt cháy một lượng lớn mỡ thừa trên cơ thể, trong đó có cả vòng bụng. Bạn có thể tìm kiếm các lớp học Zumba fitness với huấn luyện viên chuyên nghiệm và có cơ hội kết bạn với những người cùng mục tiêu giảm mỡ bụng.
Xây dựng chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học
Chế độ sinh hoạt điều độ đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ vòng hai. Bạn hãy chú ý thời gian giữa các bữa ăn đủ để tiêu hóa thức ăn và hãy ăn ít nhất 3 bữa chính mỗi ngày. Bạn nên hạn chế ăn sau 7h tối và bữa tối cách thời gian đi ngủ khoảng 3 tiếng để cơ thể tiêu thụ hết năng lượng, hạn chế tích tụ mỡ vào ban đêm.
Ngoài ra, bạn hãy bổ sung rau củ, trứng, các loại hạt tốt cho sức khỏe vào thực đơn của mình và hạn chế các chất béo, đồ ngọt và dầu mỡ. Các chất kích thích gây béo bụng như bia, đồ uống có cồn nên được loại bỏ hoàn toàn
Trên đây là nguyên nhân cũng như giải pháp giúp bạn có vòng eo thon gọn. Để được một vòng eo thon gọn bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học và tập luyện thể thao hợp lý để có vòng 2 như mong ước nhé. Nếu muốn tìm hiểu thêm về bộ môn nhảy hiện đại Zumba, vui lòng liên hệ đến hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được tư vấn cụ thể nhé.
