Bạn nên ăn gì trước buổi tập Zumba để đạt hiệu quả tốt nhất?
Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn tới hiệu quả luyện tập. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần tập luyện chăm chỉ kết hợp với chế độ ăn phù hợp. Vậy bạn nên ăn gì trước buổi tập Zumba để đạt hiệu quả tốt nhất, cùng Abaila tìm hiểu ngay nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Lưu ý khi chuẩn bị bữa ăn trước buổi tập Zumba
Những buổi tập Zumba thường kéo dài và tiêu hao nhiều thể lực. Vì vậy, bữa ăn trước buổi tập rất quan trọng, nó giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng giúp bạn không cạn kiệt nguồn năng lượng sau quá trình tập luyện liên tục.
Một số lưu ý cho thực đơn trước buổi tập:
- Nếu ăn trước buổi tập 30 phút đến 1 tiếng, bạn nên chọn những thực phẩm dễ chuyển hoá.
- Nếu ăn trước 2-3 giờ, nên chọn những thực phẩm giàu carb như mì, yến mạch, khoai lang… và thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu…
- Không ăn quá sát buổi tập vì lúc này cơ thể chưa tiêu hoá kịp thức ăn.
- Hãy lựa chọn chất béo lành mạnh, tinh bột và protein cho bữa ăn trước khi tập Zumba để đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng, dễ tiêu hoá và tránh mất cơ sau quá trình luyện tập.
Việc để bụng đói đi tập Zumba có thể gây giãn cơ, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, thậm chí là mất cơ. Hãy ăn uống đầy đủ để không “phí công” luyện tập nhé!
Nên ăn gì trước buổi tập Zumba?
Yến mạch
Yến mạch là nguồn cung cấp protein và chất béo có lợi dồi dào. Đặc biệt, thành phần giàu chất xơ, khoáng chất, chất chống oxy hoá trong yến mạch giúp cơ thể giải phòng năng lượng tốt hơn. Các vitamin nhóm B giúp bạn chuyển hoá carbohydrate (carb) thành năng lượng một cách hiệu quả.
Chuối
Trong 100g chuối có chứa tới 20g carb, 0,4g chất béo cùng 1,1g protein. Ăn khoảng 2 quả chuối là bạn đã có thể cung cấp đủ năng lượng cho 1 buổi tập. Ngoài ra, trong chuối có chứa kali giúp cơ bắp hoạt động mạnh mẽ hơn
Bánh mì nâu
Trong bánh mì nâu có chứa nhiều chất xơ hơn bánh mì trắng gấp 3-4 lần, giúp bạn no lâu và hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. Bạn cũng có thể ăn bánh mì nâu kèm với chuối và quế để tiêu quá năng lượng nhanh hơn, bột quế giúp cải thiện chức năng não, ổn định lượng đường trong máu.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp chứa hàm lượng protein cao hơn sữa chua thường, phục vụ tốt cho những người có nhu cầu giảm cân. Bạn có thể ăn kèm với trái cây để chuyển hoá năng lượng nhanh hơn, đồng thời cung cấp vitamin cần thiết và giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Trứng luộc
Là món ăn hết sức quen thuộc và dễ chế biến, trứng luộc có tác dụng cung cấp protein nhanh cho buổi tập Zumba. Bạn nên ăn khoảng 2 quả trứng luộc để sẵn sàng cho một buổi tập đầy năng lượng.
Người tập Zumba nên hạn chế ăn những thực phẩm nào?
Các đồ ăn nhanh chứa lượng calo lớn và chất béo không lành mạnh có thể khiến những buổi tập chăm chỉ của bạn trở thành “công cốc”. Đặc biệt, các chất kích thích như nước tăng lực, bia, rượu, cà phê hay đồ ngọt cũng là nguyên nhân khiến hiệu quả tập luyện giảm sút. Do đó bạn nên hạn chế tối đa sử dụng các loại thực phẩm này.
Bữa ăn trước buổi tập Zumba có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng tập luyện. Bạn nên ăn đầy đủ và lựa chọn thực phẩm hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất. Liên hệ hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để đăng ký tham gia lớp học Zumba ngay nhé!
