Ăn kiêng giảm cân cấp tốc có nên không?
Bạn đã từng thấy các tiêu đề kiểu như “1 tuần giảm 7 cân” hay “Đánh tan mỡ bụng hiệu quả chỉ bằng 1 mẹo nhỏ”. Sẽ là một điều rất khó để bỏ ngoài tai về những chế độ ăn kiêng tưởng chừng rất thú vị này. Tuy nhiên, đó có thể là những chế độ ăn kiêng không bền vững, không khoa học và trong một số trường hợp sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vậy ăn kiêng giảm cân cấp tốc có nên không? Hãy cùng Abaila tham khảo bài viết dưới đây nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Thế nào là ăn kiêng giảm cân cấp tốc?
Chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc là một chế độ ăn kiêng nhấn mạnh rằng sẽ giúp bạn giảm được một lượng cân đáng kể trong khoảng thời gian ngắn. Trong một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm 0.5kg – 1kg không chỉ an toàn cho cơ thể mà còn giúp duy trì theo thời gian dễ hơn rất nhiều. Ngược lại, giảm từ 2kg trở lên mỗi tuần là tốc độ giảm cân nhanh, rất có thể gây nguy hiểm về lâu dài.
Chế độ ăn kiêng cực ít calo dựa trên phương pháp giảm cân tính toán lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Tuy nhiên, nó ở mức rất hạn chế. Nếu ăn ít hơn 1200 calo mỗi ngày thì được coi là chế độ ăn cực ít calo. Duy trì chế độ ăn này sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Thế nhưng nó cũng gây ra khó khăn trong việc hấp thu các dinh dưỡng cho cơ thể và các chất macro cần thiết.
Chế độ ăn kiêng này nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia. Họ sẽ theo dõi lượng ăn vào và xem phản ứng của cơ thể bạn như thế nào.
Ăn kiêng giảm cân cấp tốc có hại không?
Trong một vài ngày đầu tiên, việc ăn kiêng này có thể không gây hại cho bạn. Tuy nhiên, chúng có thể gây ra những rủi ro nghiêm trọng cho sức khỏe trong tương lai. Nếu cơ thể không có đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, bạn sẽ không có năng lượng để thực hiện các hoạt động hàng ngày được.
Giảm cân cấp tốc có thể gây ra biến chứng cần điều trị như sỏi mật. Bên cạnh đó, nó cũng có thể gây ra mất cân bằng điện giải, mất nước và các vấn đề liên quan đến việc kiểm soát lượng đường trong máu.
Nên làm gì để giảm cân an toàn?
Bí quyết thật sự hiệu quả để giảm cân là kết hợp một lối sống lành mạnh cùng tập thể dục thường xuyên để vừa đảm bảo được các chất dinh dưỡng, vừa có thể đốt cháy được calo và mỡ thừa.
Tất cả các chất dinh dưỡng đều đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể. Hãy thận trọng để chọn cho bản thân một chế độ ăn kiêng phù hợp. Trong chế độ ăn kiêng, bạn có thể được biết rằng một số loại trái cây có quá nhiều đường cũng như một số loại rau chứa quá nhiều carbs. Tuy nhiên, đường và carbs không phải lúc nào cũng xấu. Sự thâm hụt calo một cách lành mạnh sẽ giúp chúng ta giảm cân hiệu quả và bền vững.
Tính toán lượng thâm hụt calo như thế nào?
Để giảm 0.5kg mỗi tuần thì mỗi ngày cần thâm hụt khoảng 500 calo. Để đạt được sự thâm hụt này, bạn nên kết hợp việc ăn ít hơn và tập thể dục đều đặn hơn.
Tốc độ giảm cân an toàn mà mọi người thường có thể duy trì theo thời gian là giảm từ 0.5 – 1kg mỗi tuần. Việc tính toán lượng calo và tập thể dục đôi khi có thể khiến bạn tốn thời gian và công sức nhưng khi nhìn thấy được thành quả, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy rất hài lòng.
Bài viết trên đã cung cấp cho bạn những tin thông nên biết về ăn kiêng giảm cân cấp tốc. Hãy kết hợp chế độ ăn khoa học và tập luyện chăm chỉ để sớm đạt được mức cân nặng như ý. Nếu muốn tìm hiểu thêm về các lớp học nhảy Zumba, vui lòng liên hệ hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được tư vấn cụ thể hơn.
