Cách “xả cơ” hiệu quả sau khi tập nhảy Zumba
“Xả cơ” là quá trình cơ thể nạp thêm một lượng calo và protein dư thừa kết hợp với việc tập luyện ở cường độ cao để giúp cơ bắp tăng trưởng. Thực hiện “xả cơ” đúng phương pháp sẽ đem lại hiệu quả cao nhất. Vậy hãy cùng Abaila theo dõi bài viết sau để tìm hiểu cách “xả cơ” hiệu quả sau khi tập nhảy Zumba nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Một bài “xả cơ” bao gồm những bước nào?
Bước 1: Đưa nhịp tim về trạng thái bình thường
Tim của chúng ta phải co bóp liên tục để có thể cung cấp cho não và cơ bắp đủ lượng oxy cần thiết khi cơ thể vận động ở cường độ cao. Nếu việc khởi động trước khi tập để làm cho nhịp tim tăng dần nhằm sẵn sàng cho các hoạt động tiếp theo, thì việc xả cơ là để đưa nhịp tim trở lại mức bình thường.
Điều này sẽ tạo ra cảm giác dễ chịu cho cơ thể, đặc biệt là tim mạch và cơ quan hô hấp. Để giảm dần nhịp tim đập, chúng ta có thể hoạt động chậm và nhẹ dần lại. Sau khi nhảy Zumba, nên thực hiện các chuyển động nhẹ nhàng và chậm rãi theo âm nhạc.
Bước 2: Chuyển động các khớp
Hãy thực hiện những động tác tập trung vào các khớp tách biệt ví dụ như xoay cổ tay, xoay cánh tay hay xoay đầu để cải thiện được biên độ của chuyển động khớp.
Hơn thế nữa, việc thực hiện những động tác này còn giúp cơ thể tiết ra các hoạt dịch bôi trơn giúp cho việc vận động được linh hoạt hơn cũng như là hạn chế được những chấn thương liên quan đến khớp.
Để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất trong phần này, hãy lưu ý để thực hiện các chuyển động ở những khớp to trước rồi sau đó mới chuyển đến các khớp nhỏ.
Bước 3: Giãn cơ
Ở phần này, bạn sẽ thực hiện các động tác kéo căng cơ lần lượt tại các vùng khác nhau trên cơ thể. Thứ tự ưu tiên của các cơ được kéo dãn sẽ phụ thuộc vào cường độ tập luyện và nội dung của buổi tập.
Nếu bạn muốn cơ thể mình trở nên dẻo dai hơn, hãy lưu ý giữ mỗi tư thế giãn cơ trong vòng khoảng 30 giây thay vì chỉ 10 giây như trong phần khởi động.
Việc giãn cơ sau khi nhảy Zumba không những giúp cơ tăng biên độ kéo giãn mà còn giúp cơ thể bỏ đi chất “axit lactic” tiết ra trong quá trình cơ bắp hoạt động liên tục, điều này hạn chế được tình trạng đau cơ hay nhức mỏi sau khi tập.
Bước 4: Thư giãn
Đây là trạng thái thả lỏng về cả tâm trí và cơ thể. Đối với nhảy Zumba, việc thư giãn chỉ đơn giản là việc mở một bản nhạc nhẹ nhàng, êm ái, sau đó nhắm mắt lại và hít thở sâu tận hưởng giai điệu âm nhạc.
Bài viết đã nêu ra cho chúng ta biết về những yếu tố cần thiết cho một bài “xả cơ” hiệu quả sau khi tập Zumba. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về các lớp học nhảy Zumba cũng như là được tư vấn thêm về chuyên môn thì hãy liên hệ ngay đến hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được giải đáp cụ thể hơn.
