Top 4 bài tập để sở hữu vòng eo thon gọn
Sở hữu vòng eo thon là một điều mà rất nhiều chị em mong ước. Vòng hai thon gọn giúp cho chị em tự tin diện những bộ trang phục sexy khoe trọn ba vòng quyến rũ của bản thân. Hãy cùng Abaila tìm hiểu top 4 bài tập để sở hữu vòng eo thon gọn nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Mỡ bụng được hình thành do nguyên nhân nào?
Trước khi tìm hiểu về các bài tập giúp vòng hai thon gọn thì bạn cũng phải biết nguyên nhân hình thành mỡ bụng. Mỡ bụng xuất phát từ các nguyên nhân sau đây:
- Không tập luyện thể dục thể thao, lười vận động khiến cho mỡ tích tụ ở nhiều bộ phận trên cơ thể và đặc biệt là vùng bụng.
- Đầu óc căng thẳng, lo lắng cũng là một trong những nguyên nhân gây ra béo bụng. Khi bạn căng thẳng, một lượng Cortisol tiết ra nhiều làm cho bạn tăng cân và tập trung ở phần thân dưới.
- Mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể là khi các estrogen, progesterone, testosterone bị mất cân bằng hoặc biến động là nguyên nhân gây nên thừa cân, béo bụng,…
- Do gen di truyền nhưng yếu tố này quyết định rất ít.
Top 4 bài tập để sở hữu vòng hai thon gọn hiệu quả
Để có vòng eo như ý muốn chị em hãy cùng theo dõi các bài tập dưới đây nhé!
Động tác chống đẩy
Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân đồng thời là bài tập giúp eo thon, bụng phẳng được nhiều chị em sử dụng.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Tư thế nằm sấp trên mặt thảm tập. Hai chân duỗi thẳng chụm vào nhau và mũi chân nhón lên chạm vào thảm kết hợp với hai tay chống xuống đất.
- Bước 2: Lưng, hông và eo giữ thẳng và dồn lực về phần ngực.
- Bước 3: Hai tay dùng lực nâng người lên phải chú ý hóp vùng bụng lại.
- Bước 4: Hạ người xuống, thả lỏng người rồi. Thực hiện tương tự các lần tiếp theo khoảng từ 10-15 lần.
Bài tập Dolphin Plank
Bài tập này không những giúp cho vòng eo nhỏ gọn mà còn giúp cho vòng 3 của bạn săn chắc.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu bằng ngồi quỳ gối trên trên thảm.
- Bước 2: Hai tay dơ về phía trước sau đó khoanh lại nắm cùi trỏ tay nhau.
- Bước 3: Cúi người về phía để cùi trỏ tay làm trụ cố định. Thực hiện nâng phần mông lên thành hình chữ V và giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây.
- Bước 4: Quay lại tư thế ban đầu. Làm như vậy 10 lần/ 1 lần tập.
Động tác đạp xe
Thực hiện động tác này giúp bạn cải thiện số đo vòng eo rất đáng kể đặc biệt là vùng bụng dưới và đùi.
Cách bước thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm để hai chân duỗi thẳng và hai tay sau đầu.
- Bước 2: Nang phần đầu và vai lên sao cho phần cùi chỏ tay phải chạm với đầu gối chân trái, giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây.
- Bước 3: Thực hiện tương tự với bên còn lại. Làm lặp lại khoảng 10-15 lần.
Bài tập nhảy Zumba
Zumba là một bộ môn thể thao khiêu vũ yêu cầu sự kết hợp của nhiều bộ phận trên cơ thể đặc biệt là chân, tay và hông. Điều này giúp các nhóm cơ ở vùng eo hoạt động hết công suất và trở nên thon gọn.
Các loại hình Zumba tập trung vào vùng eo được biết đến như là Aqua Zumba với các bài tập dưới nước, Zumba điệu Salsa với nhiều động tác lắc hông nhịp nhàng,…
Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm kiến thức có ích về các bài tập giúp eo thon bụng phẳng. Để tăng hiệu quả từ các bài tập bạn hãy kết hợp cùng với chế độ sinh hoạt khoa học giúp bạn có thân hình như mong muốn. Nếu muốn tìm hiểu thêm về bộ môn nhảy hiện đại Zumba, vui lòng liên hệ đến hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được tư vấn cụ thể nhé.
