7 cách kiểm soát cân nặng đơn giản sau tuổi 50
Bạn gặp nhiều vấn đề khi bước vào giai đoạn mãn kinh, nhất là việc khó kiểm soát cân nặng của mình. Duy trì cân nặng hợp lý và giảm mỡ thừa trong cơ thể vốn trở nên khó khăn khi bước vào giai đoạn mãn kinh. Hãy cùng theo dõi bài dưới đây để tham khảo 7 cách kiểm soát cân nặng đơn giản sau tuổi 50.
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Cân bằng ruột của bạn
Hệ vi sinh vật đường ruột đóng vai trò quan trọng trong các chức năng của cơ thể, bao gồm cả miễn dịch và tiêu hóa. Việc tăng và giảm cân cũng được điều chỉnh bằng đường ruột. Vì thế hệ vi sinh vật không cân bằng cũng có thể góp phần khiến bạn không thể giảm cân. Bạn cần có sự can thiệp của chế độ ăn uống để tăng cường sức khỏe đường ruột như:
- Hạn chế sử dụng carbs và đường tinh chế.
- Ăn nhiều rau và bổ sung thêm thực phẩm lên men có lợi.
- Cung cấp đủ nước cho cơ thể.
- Bổ sung collagen peptide thường xuyên trong chế độ ăn của bạn.
- Loại bỏ các chất kích thích đường ruột như đồ chiên rán, rượu và cafe.
Giảm căng thẳng
Mặc dù chúng ta có thể khó kiểm soát sự thay đổi hormon trong cơ thể thời kỳ mãn kinh nhưng bạn có thể sử dụng phương pháp châm cứu để chữa bệnh mất ngủ, giảm bớt căng thẳng. Bạn còn có thể giảm căng thẳng bằng cách tham gia tập zumba, ngồi thiền thường xuyên, giữ tinh thần thoải mái.
Bảo vệ tốt lá gan của bạn
Gan được xem là một lá chắn của cơ thể giúp đào thải các chất độc và tái tạo tốt. Bạn cần có chế độ ăn thân thiện với gan bao gồm ăn nhiều rau cải, súp lơ,… và quan trọng là phải cung cấp đủ nước cho cơ thể. Mỗi ngày bạn hãy uống đủ 2 lít nước để gan có thể hoạt động tốt nhất nhé!
Đảm bảo giấc ngủ chất lượng
Sự thay đổi hormone và các tác nhân gây căng thẳng có thể làm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ. Thiếu ngủ có thể khiến bạn khó giảm cân hơn và nó dẫn đến việc tích trữ chất béo ở vùng bụng. Cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi nhiều, giấc ngủ phải được đảm bảo đủ giấc và tinh thần luôn thoải mái. Điều này sẽ giúp cho việc giảm cân hiệu quả hơn.
Tập Zumba
Bạn mắc phải một số vấn đề sức khỏe sau tuổi 50 chẳng hạn như đau khớp, tê mỏi chân tay, tăng cân,… Zumba là một sự lựa chọn hoàn hảo. Việc kết hợp Zumba với chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn kiểm soát được những vấn đề liên quan đến sức khỏe
Xem thêm: Người cao tuổi có nên tập Zumba không? Hình thức tập Zumba cho người cao tuổi
Theo dõi chế độ dinh dưỡng đa lượng
Khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, lượng calo bị đốt cháy sẽ ít hơn. Thay vì hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, hãy tập chung vào chế độ dinh dưỡng đa lượng hoặc cân bằng lượng carb, protein và chất béo. Đảm bảo lượng protein thường xuyên trong mỗi bữa ăn sẽ giúp giữ lượng đường trong máu ổn định và giảm kháng insulin. Trong bữa ăn, bạn hãy bổ sung một số carb và lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ từ rau củ, trái cây,…
Không sử dụng đường và hạn chế chất kích thích
Các chất kích thích và đường có thể gây mất nước trong cơ thể cũng như tác động gây mất ổn định đối với lượng đường trong máu và hormone. Ngoài ra các chất kích thích còn ảnh hưởng đến tim, gan, huyết áp tăng cao, hay mệt mỏi, tăng sức ép tổn thương gan.
Thay vào đó, hãy tập trung các đồ uống bổ dưỡng như nước lọc, trà thảo mộc và tránh sử dụng thực phẩm đồ uống chứa nhiều đường.
Trên đây là 7 cách kiểm soát cân nặng đơn giản sau tuổi 50. Hãy kết hợp lối sống lành mạnh, chế độ ăn khoa học cùng việc tập luyện đều đặn để đạt được mức cân nặng mong muốn nhé! Nếu muốn tìm hiểu thêm về các lớp học nhảy Zumba, bạn hãy liên hệ đến hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được tư vấn cụ thể nhé!
