6 điều bạn cần chú ý nếu muốn giảm mỡ bụng
Vòng eo thon thả luôn là điều mơ ước của tất cả chị em phụ nữ. Tuy nhiên, do tính chất công việc phải ngồi nhiều và thời gian bận rồi, nhiều người không thể giảm mỡ bụng. Bài viết sau đây là 6 điều bạn cần chú ý nếu muốn giảm mỡ bụng thành công để mọi người tham khảo nhé!
Xem thêm: Bài tập Zumba 30min giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Bài tập Zumba giảm mỡ bụng thần tốc, siêu nhanh tại nhà
Xem thêm: Top các bài tập Zumba giảm cân cấp tốc tại nhà
Khởi động trước bất kỳ bài tập nào
Việc khởi động trước các bài tập thể dục sẽ làm nóng cơ, giúp các khớp xương linh hoạt hơn sau thời gian nghỉ ngơi. Nếu bạn bắt đầu tập luôn mà không khởi động, bạn sẽ dễ bị chuột rút hoặc nặng hơn là chấn thương. Ngoài ra, khởi động trước các bài tập giảm mỡ bụng sẽ giúp cơ bụng nóng lên, đẩy nhanh hiệu quả giảm mỡ.
Xem thêm: Các bài khởi động cần thiết trước khi luyện tập
Chọn bài tập phù hợp tập trung vào mỡ bụng
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, mọi người hãy chọn những bài thể dục tập trung vào nhóm cơ chính là cơ bụng như plank, gập bụng, tư thế cây cầu,… Luyện tập hàng ngày, mỗi ngày khoảng 30 phút – 1 tiếng sẽ giúp bạn hình thành thói quen cũng như tăng hiệu quả luyện tập.
Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn các bài tập vận động liên tục, giảm mỡ toàn thân như cardio, khiêu vũ hay Zumba,… Những bài tập này sẽ giúp bạn nâng cao nhịp tim, cải thiện tình trạng sức khỏe và giảm mỡ bụng, thon gọn đùi, bắp tay.
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng
Ngoài chế độ luyện tập thường xuyên, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng. Bạn hãy tính toán để lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo tiêu thụ để cơ thể lấy năng lượng từ mỡ bụng và từ đó giúp giảm vòng eo của bạn. Bạn nên hạn chế tinh bột, chất béo, đồ ngọt và bổ sung chất xơ, protein từ rau, thịt, cá, trứng, sữa. Các món này nên được chế biến đơn giản, hạn chế dầu mỡ. Nếu phải dùng dầu ăn, bạn hãy sử dụng dầu từ thực vật như dầu oliu, dầu óc chó,…
Uống đủ nước
Nước chiếm 70% cơ thể của bạn và giúp bạn duy trì sự sống. Một người cần uống ít nhất từ 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày. Nhưng khi bạn tập thể dục để giảm cân, bạn tiết ra nhiều mồ hôi hơn và từ đó cũng cần bổ sung nhiều nước hơn để bù đắp cho cơ thể. Nước cũng giúp bạn tiêu hóa thức ăn nhanh hơn, từ đó giảm cân nhanh hơn. Vì vậy, muốn giảm cân bạn hãy nhớ uống từ 2.5 – 3 lít nước mỗi ngày.
Xem thêm: Lượng nước cần nạp vào cơ thể mỗi ngày
Chế độ sinh hoạt điều độ
Kết hợp với chế độ luyện tập và ăn uống, bạn cần có một chế độ sinh hoạt điều độ để có thể nhanh chóng giảm mỡ bụng. Hãy chú ý ngủ đủ giấc 8 tiếng mỗi ngày và hãy ngủ sớm, dậy sớm để có thời gian tập thể dục. Ngoài ra, bạn hãy hạn chế các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá. Bởi vì sử dụng những chất kích thích sẽ làm cơ thể trì trệ, hạn chế việc luyện tập giảm cân của bạn.
Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng
Giảm mỡ bụng nói riêng và giảm cân nói chung là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì, quyết tập luyện tập. Vì vậy để thành công giảm mỡ, bạn hãy luôn giữ cho mình một tinh thần thoải mái, không tự tin về bản thân. Bạn càng căng thẳng thì càng có xu hướng ăn nhiều đồ ngọt để giảm stress và khiến mỡ bụng nhiều hơn. Do đó, bạn hãy lạc quan và tìm cho mình một người bạn đồng hành để chia sẻ và cùng nhau luyện tập nhé.
Trên đây là những điều bạn hãy luôn ghi nhớ để giúp quá trình giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả hơn. Bạn hãy kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và luyện tập thể dục như Zumba một cách điều độ nhé. Hãy liên hệ ngay hotline 0948.30.76.30 hoặc truy cập website abaila.vn để được hướng dẫn về các lớp Zumba cụ thể hơn nhé!
